Renang menurut gayanya bisa dibagi menjadi beberapa jenis. Seperti renang gaya dada, renang gaya punggung, gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya anjing dan lain lain. Pada artikel kali ini kami akan fokus membahas tentang salah jenis renang yang cukup populer yaitu renang gaya dada.
Teknik Meluncur
Teknik meluncur yang tepat sangat mempengaruhi kualitas renang and a.karena meluncur merupakan bagian awal saat kita hendak berenang. Setiap renang pasti ada teknik meluncurnya. Oleh karena itu, penging agar kita mengetahui teknik meluncur dengan baik dan benar. Dengan luncur secara baik dan benar akan meminimalisasi cedera yang ditimbulkan. Prinsip meluncur adalah dengan menenangkan tubuh serileks mungkin
Cara Melakukan:
Pertama tama anda perlu mengambil posisi berdiri menempel pada sisi kolam renang. Dalam melakukan hal ini gunakanlah satu kaki di mana juga menempel di bagian dinding pada kolam renang. Selanjutnya arahkan tubuh anda kebawah untuk dibungkukkan. Posisi tubuh menjadi sejajar atau sama rata dengan permukaan air pada kolam renang. Posisikan kedua tangan dalam posisi lurus ke depan saat melakukan langkah sebelumnya caranya yaitu dengan mengapit disamping telinga. Selanjutnya anda bisa mulai mendorong tubuh dengan sekuat tenaga dengan menolak kaki yang dilecutkan di dinding kolam, lalu luncurkan tubuh ke arah depan. Posisi dari kaki, tangan serta tubuh yaitu lurus ke depan setelah itu sejajarkan tubuh dengan permukaan air. Setelah sejajar maka anda bisa mengatur tubuh agar tetap stabil di permukaan air.
Teknik Lengan
Pada teknik Lengan gerakan renang gaya dada dibedakan menjadi dua yaitu gerakan menarik serta gerakan diam atau istirahat. Dalam gerakan menarik Anda perlu menarik kedua tangan anda ke belakang. Tarikan sekuat tenaga hingga mencapai garis bahu. Posisikan siku pada posisi yang tinggi.
Untuk gerakan lengan diam atau istirahat, gerakan istirahat ini merupakan gerakan yang dilakukan setelah kedua siku san telapak tangan rapat di bawah dada. Selanjutnya ketika Anda bisa mendorong kedua tangan ke arah depan dimana ketika lengan posisinya sudah lurus secara horisontal bisa disebut teknik Lengan istirahat atau diam.
Cara Melakukan Latihan Gerakan Lengan:
Pertama tama pasang badan anda dalam kondisi membungkuk di atas permukaan air. Posisikan kedua tangan sejajar dengan bahu agar lurus ke depan sebelum melakukannya. Jangan lupa untuk melakukan langkah ini pastikan jari jemari rapat. Pastikan juga bagian wajah harus tetap berada di atas permukaan air kolam renang. Selanjutnya tarik kedua lengan anda ke bagian samping bawah dengan cara meluruskan siku sambil mendayung air.
Setelah itu ketika siku anda sudah berada di bawah dada, bentukan sudut 45 derajat dengan cara membengkokkan kedua siku . Harus diperhatikan juga bahwa ketika kedua lengan ditarik kebelakang, pastikan gerakannya seperti sedang mendayung dengan melewati garis bahu.
Posisikan telapak tangan anda ke samping ketika melakukan tarikan pada kedua lengan. Saat sedang membentuk sudut, hadapkanlah kedua tangan tersebut kembali ke bawah.
Kemudian Tarik kembali kedua tangan anda ke atas sampai ke bawah dagu Selanjutnya pastikan pada saat itu telapak tangan anda sudah menghadap ke arah bawah. Ketika lengan sudah kembali ke posisi awal di bawah dagu, selanjutnya lengan harus segera kembali pada sikap awal. Latihan ini perlu anda dilakukan secara berulang ulang supaya hasilnya jauh lebih sempurna. Lakukan latihan di tempat yang dangkal untuk selanjutnya anda bisa meningkatkan level kedalaman.
Teknik Gerakan Kaki
Gerakan kaki sangatlah penting dalam olahraga renang. Karena kaki bisa menjadi sumber kekuatan selain tangan. Untuk itu anda harus mengetahui teknik yang benar dalam menggerakkan kaki pada renang khususnya gaya dada.
Langkah yang harus anda perhatikan yaitu
Pertama tama, anda harus memperhatikan posisi badan setelah anda meluncur. Pastikan posisi badan dalam keadaan terlungkup dan sejajar dengan permukaan air kolam. Rasakan bahwa badan Anda mengapung dan pastikan badan Anda stabil. Untuk selanjutnya, hentakkan kaki Anda keduanya secara bersama sama ke arah samping kemudian diluruskan seperti posisi awal. Posisikan kaki tersebut layaknya sebuah kaki katak yang sedang berenang. Lecutan kaki Anda dengan sempurna dan diikuti dengan gerakan menutup. Lakukan gerakan ini berulang ulang dengan rileks dan teknik yang tepat. Pastikan juga gerakan tangan dan kaki saling sinkron.
Teknik Pernapasan
Teknik pernafasan merupakan kunci kekuatan anda ketika didalam air. Semakin anda mudah dalam bernafas maka perenang akan semakin stabil dan sulit kehabisan stamina.
Cara melakukan pernafasan dalam renang gaya dada tidaklah sulit. Saat mengambil nafas gunakanlah mulut agar lebih kuat dan hembuskanlah menggunakan hidung. Pada saat gerakan tangan sedang berada di samping badan. Angkatan kepala ke atas permukaan air lalu hirup sebanyak banyaknya udara lewat mulut. Celupkan kembali kepala ke bawah air disertai dengan gerakan tangan maju ke depan dan mendayung air ke belakang. Lakukan setiap kali tangan berada di samping badan. Pergunakanlah udara dengan sebaik baiknya, agar stamina anda terus terjaga.
Demikian ulasan kami mengenai renang gaya dada. Lakukanlah olahraga ini dengan senang hati agar mendapatkan hasil yang maksimal. Pastikan anda melakukannya di kolam renang yang layak dengan konstruksi kolam yang memadai agar hasil dari olahraga ini jadi maksimal dengan membuat kolam renang di rumah dengan jasa Kontraktor kolam renang terbaik.